Меню сайта
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 Форма входа
|
ИнформатизацияМетодические рекомендации по использованию мобильных средств связи в образовательном учрежденииКИБЕРБЕЗОПАСНОСТЬПамятка для учащихся и родителей Правила работы за компьютером. Полезные советы и рекомендации для школьниковКак дружить с компьютером. Как правильно установить компьютер на рабочем столе. Сколько времени можно заниматься на компьютере школьникам? Расплата за удовольствиеСегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они есть практически в каждом доме. Для детей и подростков компьютеры — это и источник получения информации, и развлечение. С одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было найти, лишь перелопатив десятки книг, теперь можно за пару минут извлечь из Интернета. Да и компьютерные игры бывают весьма увлекательными — никто с этим не спорит. Однако за такое удобство и удовольствие приходится платить, и речь сейчас идет не о ежемесячной оплате Интернета, а о здоровье. А это совсем не пустяк! Никто не говорит, что от компьютера надо шарахаться как от чумы, но и проводить за ним чрезмерное количество времени тоже не стоит. Имей в виду, что от долгого сидения у экрана не только портится зрение, но и искривляется позвоночник. Впрочем, поговорим об этом подробнее. Что такое гиподинамия?В словаре написано: «Гиподинамия — состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения». Что это означает? А то, что если ты будешь долго находиться в неподвижном состоянии, у тебя ослабеют мышцы. «Замершая поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является нашей опорой! От состояния позвоночника очень многое зависит, например, работа сердца, пищеварение и пр. Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник• Всегда держи спину ровно. • Старайся не поднимать тяжелых предметов. • Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись. • Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник. • Больше двигайся — пусть мышцы спины будут в тонусе. • Старайся как можно чаще висеть на турнике. • Занимайся плаванием. • Следи за своим весом. • Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку. • Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки — залог здоровья твоего позвоночника. Не сиди за компьютером подолгуЕсли очень много времени проводить за компьютером, может начаться остеохондроз. Когда-то давно это заболевание настигало исключительно людей пожилого возраста, а сегодня оно омрачает жизнь детям и подросткам. И основными причинами этого недуга являются нарушение осанки и сидячий образ жизни. Вряд ли, совершая какое-либо движение, ты задумываешься о том, что в этот момент происходит в твоем организме. А ведь практически каждое твое движение — это работа суставов и позвоночника. И опасность остеохондроза как раз и заключается в том, что негативные изменения происходят не только в межпозвонковых дисках, но и в суставах. Ты ведь не хочешь, чтобы у тебя постоянно ныла спина, мучили головные боли, были землистый цвет лица и сутулые плечи? Конечно, не хочешь. А значит, твоя задача — как можно раньше обратить внимание на состояние своего позвоночника, на t— осанку и образ жизни. Если ты заметила, что любые, даже самые небольшие толчки вызывают у тебя болезненные ощущения, скажи об этом маме — пусть она отведет тебя к хорошему врачу. Как правильно организовать рабочее местоРабочее место должно быть правильно организовано — ведь ты проводишь за своим столом достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и с друзьями общаешься. • Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол. • Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра. • Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника. • Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла. • Не «замирай» надолго в одной позе. Каждые 15-20 минут делай разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь. • Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног. Береги зрение!Не засиживайся у компьютера! Это может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз. Правила работы с компьютером:• Нельзя сидеть близко к экрану — старайся выдерживать расстояние от глаз до монитора не менее 40 см (лучше больше). • Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум. • В настройках монитора необходимо установить режимы мерцания, благоприятные для глаз. • Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе. • Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза. • Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте. • Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда. Упражнения для глаз • Отвернись от монитора и закрой глаза. • Быстро 10 раз зажмурься, не разжимая век. • Быстро 10 раз интенсивно поморгай. Старайся открывать глаза как можно шире. • Закрой глаза и «нарисуй» ими восьмерку — сначала вертикальную, затем горизонтальную. • Помассируй виски у края глаз легкими круговыми движениями кончиков пальцев. При этом пальцы правой руки двигай по часовой стрелке, а пальцы левой — против. • Повернись и зафиксируй взгляд на самой отдаленной точке, а потом плавно переведи взгляд на кончик носа. Делай это упражнение по 10 - 15 раз трижды в день. Теги: упражнения для глаз, советы для девочек, правила работы за компьютером, полезные советы для школьников, как правильно сидеть за компьютером, как организовать рабочее место |
Категории раздела
Поиск
Архив записей
Друзья сайта
|
|||